Nekada su pedesete označavale ulazak u “zlatne godine”, ali danas su one prilika za novi početak. Žene diljem svijeta u ovoj životnoj fazi prate svoje ambicije, ostvaruju putničke snove i prkose zastarjelim stereotipima.
Ako želite zadržati vitalnost, zdravlje i dobru energiju, stručnjaci savjetuju da se pridržavate šest jednostavnih jutarnjih navika koje će vam pomoći da ostanete u formi, očuvate zdravlje mozga i kostiju te uživate u svakom danu.
1. Započnite dan laganim istezanjem
Fleksibilnost i mobilnost ključni su za dugovječnost. Ako ne koristite svoje tijelo – gubite ga! Redovito istezanje smanjuje rizik od ozljeda, poboljšava ravnotežu i cirkulaciju te olakšava svakodnevne aktivnosti.
2. Popijte čašu vode prije kave
Hidratacija je važna u svakoj dobi, ali s godinama tijelo gubi osjećaj žeđi, što može dovesti do umora, glavobolja i loše koncentracije. Čaša vode na prazan želudac pomaže probavi, regulira tlak i potiče metabolizam.
3. Uživajte u jutarnjem suncu
Jutarnja sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, regulira cirkadijalni ritam i popravlja raspoloženje. Čak i ako je oblačno, deset minuta na svježem zraku može smanjiti stres i pomoći u regulaciji hormona.
4. Pokrenite tijelo
Hormonske promjene nakon 50-e mogu usporiti metabolizam i oslabiti kosti, ali tjelovježba pomaže da ostanete fit i snažni. Bilo da se odlučite za šetnju, sobni bicikl, pilates ili lagane vježbe snage, jutarnja rutina održava srce, mišiće i kosti zdravima.
5. Pojedite uravnotežen doručak
Doručak s proteinima i vlaknima održava razinu energije i pomaže probavi. Jogurt s orašastim plodovima, zobena kaša s voćem ili jaja s avokadom idealan su izbor za dobar početak dana bez naglih skokova šećera u krvi.
6. Planirajte obroke za zdravlje mozga i kostiju
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi) i kalcijem (suhe šljive, bademi, tamno lisnato povrće) pomaže očuvati mozak i kosti. Dodavanjem ovih namirnica u prehranu smanjujete rizik od osteoporoze i kognitivnog pada.
Ne dopustite da vas godine definiraju – uz prave navike, možete se osjećati jednako energično i sposobno s 50 kao i s 30!