Nemasni komadi piletine kao što su pileća prsa bez kostiju i kože sadrže manje masnoće od pilećih krilaca ili bataka.

jaja

Jaja su još jedan odličan izvor proteina, sadrže oko šest grama proteina po porciji. Hrana bogata proteinima, poput jaja, također ima visok toplinski učinak, kaže Daniela Novotny, RD, viša instruktorica biomedicinskih znanosti na Državnom sveučilištu Missouri.

“Kada se pojedu ujutro, jaja vas zasiti i daju vam energiju, što pomaže u kontroli žudnje za hranom.”

Zapravo, studija iz 2008. pokazala je da su sudionici koji su jeli dva jaja za doručak pet dana u tjednu tijekom osam dana doživjeli 65 posto veći gubitak težine i 16 posto veće smanjenje tjelesne masnoće u usporedbi s grupom koja je jela istu količinu kalorija u peciva za doručak.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ima malo kalorija, ali puno vlakana, što vam pomaže da se dulje osjećate sitima i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira gubitkom težine.

Ovo povrće također sadrži ključne minerale i hranjive tvari koje tijelo treba, poput fitonutrijenata, koji mogu smanjiti upalu.

Jabučni ocat

“Jabučni ocat je fermentirani sok od jabuke, a studije pokazuju da može imati učinak na gubitak težine”, kaže Novotny.

Sudionici studije iz 2018. pili su dvije žlice jabučnog octa uz ručak i večeru i smršavili znatno više u 12 tjedana od onih koji nisu uzimali jabučni ocat.

Začinjena hrana

Začinjena hrana ubrzava otkucaje srca i podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega sagorijevate više kalorija i tako pomažete u mršavljenju.

“Začini poput đumbira, kumina, kurkume, korijandera, čilija u prahu i cimeta također mogu pomoći u jačanju metabolizma”, kaže Nambudripad.

Cimet posebno sadrži određeni flavonoid zvan kvercetin, koji može smanjiti upalu u tijelu.

Zeleni čaj

“Kada je riječ o mršavljenju, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji može aktivirati vaš metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti”, kaže Nambudripad.

Studija iz 2008. pokazala je da su sudionici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja sagorjeli 17 posto više masti tijekom vožnje biciklom od onih koji su uzimali placebo.

Losos

Losos sadrži protuupalne omega-3 masne kiseline i izvrstan je izvor proteina koji pomaže u povećanju osjećaja sitosti, kaže Elizabeth Beil, registrirana dijetetičarka nutricionistica i osnivačica Elizabeth Beil Nutrition.

Četiri komada lososa sadrže oko 30 grama proteina, što bi bilo oko polovice preporučenog dnevnog unosa za nekoga tko ima 165 funti.