Većina hladne zimske dane najradije provodi u toplom domu uz dobru knjigu ili film i izmišljaju razne izgovore samo da se ne bave fizičkom aktivnošću.
A, tijekom blagdana u organizam uglavnom unosimo previše kalorija, od kojih najčešće dobijemo višak kilograma.
Stručnjaci kažu da je bavljenje sportom i tijekom zimskih dana bitno kako bismo organizam i tijelo održali u funkciji, ali kako ističu, blagdani nisu vrijeme kada bi trebali početi ternirati da izgubimo višak kilograma koji nagomilamo zbog prekomjerne prehrane u ovom razdoblju.
– Treninzi se trebaju izvoditi tijekom cijele godine, kako bi se stvorila navika za njih i zdrav način prehrane, tako da nam treniranje i po zimskim uvjetima na otvorenom ili zatvorenom prostoru neće pasti teško – kaže Saša Kecman, profesionalni fitnes trener iz Banjaluke.
Stručnjaci smatraju da izvođenje treninga tri puta tjedno ne može nikome škoditi.
– Oni koji imaju problema s kilažom tijekom blagdana trebaju malo više paziti na način prehrane i jesti više proteina – kazao je Kecman.
Tijekom blagdana iz prehrane bi trebalo izbacivati kruh, ugljikohidrate, krumpir, rižu, a ako se posti treba jesti ribu, ali bez kruha.
– Umjerenost u jelu i piću je bitna i tijekom blagdanske prehrane. Ljudi trebaju stvarati svijest o pravilnom načinu prehrane tijekom cijele godine. Svi oni koji se tijekom blagdana žele pripaziti da ne dobiju višak kilograma misle da će treningom riješiti problem da se ne udebljaju u tom razdoblju. Time ništa neće postići. Moj savjet za njih je da se ne opeterećuju tim dok traju blagdani, a nakon njih bi trebali početi s treninzima – kaže Kecman.
Hoćemo li izvoditi trening na otvorenom ili zatvorenom prostoru to nije bitno, ali je bitno da se bavimo fizičkom aktivnošću što više možemo tijekom cijele godine.
Svi oni koji nisu navikli da treniraju vani, početkom godine ne bi to ni trebali raditi, jer se većina ljudi razboli, pošto nemaju predstavu o tome kako se trebaju obući za trening i kako bi on trebao izgledati.
– Oko 90 posto ljudi koji tijekom zimskih dana treniraju vani na otvorenom se razbole i često odustaju od daljeg treniranja. Kako bi to izbjegli treba pronaći stručnu osobu koja će ih uputiti u proces treninga, način oblačenja za trening, sportsku higijenu i tijek prehrane – upozorava Kecman.
Za rekreativce je najbolje da trening rade ujutro, pogotovo oni koji žele izgubiti višak kilograma, a on se treba sastojati od laganih kardiovježbi s osnovnim elementima vježbi snage.
ISTINA
Ne treba se istezati prije treninga.
Mnogima je logično da se prije treninga najprije treba istezati jer vjeruju da će se tako zagrijati. Ali, istezanje prije treninga nije dobro jer može izazvati ozljede.
Svaki trenig bi trebao počinjati na traci desetominutnim brzim hodanjem, da bi se zagrijali mišići.
ZABLUDA
Od utega rastu mišići
Mnogi koji tek počnu vježbati uvjereni su da od utega rastu mišići. Međutim, istina je potpuno drukčija.
Rad s utezima zateže mišiće ako radite s manjim utezima više ponavljanja, ali vaši mišići od toga neće narasti, piše Avaz.