Čest scenarij je taj da ljudi tijekom dana ili ne stignu (kvalitetno) jesti ili zbog želje za mršavljenjem konzumiraju minimalno hrane. Potom se navečer najedu hrane koja najviše pridonosi debljanju – one koja sadrži prerađene ugljikohidrate.
Kod mnogih je ljudi stres glavni uzrok pretjeranom unosu hrane. Kada je pod stresom, u ljudskom se organizmu povećava proizvodnja hormona kortizola zbog kojeg osoba osjeća glad. Ukoliko je stres dugotrajan, može utjecati na naviku hranjenja i odabir namirnica, što opet dugoročno dovodi do debljanja. Spomenuti hormon potiče želju za hranom koja je energetski snažna i koja sadrži visoki udio masnoća, a to su upravo lako dostupni prerađeni ugljikohidrati koji pružaju trenutni osjećaj sitosti.
UZROČNICI POJAČANE ŽELJE ZA HRANOM
Stres nije jedini uzročnik prejedanja i nezdravih izbora hrane, drugi faktori također mogu utjecati na vašu želju za hranom tijekom noći: nedostatak sna, premalo hrane tijekom dana, neravnoteža u razinama šećera u krvi, ekstremne dijete i ometanja tijekom jela.
SPAVANJE
Odrasle osobe u prosjeku trebaju osam sati sna dnevno. Sve manje od toga negativno utječe na organizam, što pridonosi stresu, već spomenutom prejedanju i dobitku na težini do kojeg dođe tijekom vremena.
NESTALNE RAZINE ŠEĆERA U KRVI
Kada se tijekom dana ne jede dovoljno proteina, grickalice i usputna brza hrana mogu u velikoj mjeri izazvati izmjene u razinama šećera i inzulina u krvi. Ova pojava povećava osjećaj gladi. Dodajte proteine i visokokvalitetne masnoće u svoje obroke i međuobroke kako biste ovo spriječili.
NEADEKVATNA PREHRANA TIJEKOM DANA
Slično kao u prethodno spomenutom razlogu, možda se tijekom dana premalo hranite i u organizam ne unosite dovoljan broj kalorija. To se lako da promijeniti, jednostavno u svoje dnevne obroke unesite neprerađenu hranu koja sadrži proteine. Takve namirnice pomažu u držanju gladi pod kontrolom.
SKRETANJA POZORNOSTI
Kad se jede, to se treba činiti opušteno i bez obavljanja paralelnih aktivnosti. Dakle, tijekom jela samo opušteno jedite, i to za stolom i svedite sve što vam skreće pozornost na minimum. Ne dozvolite ometanja poput gledanja televizije, surfanja po pametnom telefonu, telefoniranja ili prekidanja jela kako biste primjerice izvadili rublje iz perilice. Možda baš zbog tih ometanja konzumirate više hrane nego kada biste jeli razmišljajući od tome.
EKSTREMNE DIJETE
Dijete koje su jako restriktivne, odnosno koje izbacuju brojne skupine namirnica i ne dozvoljavaju povremenu poslasticu, dovode do toga da osoba neprekidno priželjkuje zabranjenu hranu poput slatkih ugljikohidrata. Kako biste smanjili tu noćnu želju za hranom, redovito svoje tijelo namirujte s potrebnim vrstama namirnica.
KAKO SMANJITI NOĆNE OBROKE
Učinkoviti načini za smanjivanje noćnih obroka ili potpuno izbacivanje nezdrave hrane prije spavanja su izbjegavanje hirovitih dijeta, dovoljno sna, reduciranje stresa i više fizičkih aktivnosti. Željenu težinu možete postići i održati i metodama koje su dobre za vaše zdravlje.
Brojni su načini kako smanjiti stres izazvan svakodnevnim situacijama, poput onih na radnome mjestu. Kako biste potisnuli negativne posljedice koje stres ostavlja na vas, pokušajte više spavati i vježbati. Istraživanja su pokazala da jednostavna šetnja tijekom pauze za ručak može smanjiti stres i razine kortizola, a potom i pomoći osobi da bolje spava. Osjećat ćete se bolje i ako unaprijed isplanirate kvalitetan i hranjiv kuhani obrok umjesto onoga kupljenog hirovito ili na brzinu isprženog na ulju. Doručak nemojte izbjegavati. Pijte dosta tekućine i neka to bude voda, a ne gazirana pića niti zaslađeni sokovi. Lagane tjelovježbe, vježbe istezanja, joga i vježbe disanja također su se pokazali učinkovitima po pitanju općeg zdravstvenog stanja – i onog tjelesnog i onog mentalnog.
logicno.com
wpDiscuz