Ako ovo čitate, vjerojatno ste ljuti – i to je u redu. Ljutnja je prirodna ljudska emocija koja je obično reakcija na neku frustraciju, nemoć, nepravdu ili prijetnju. Čini se da se ljutnja prelijeva posvuda, od komentara na društvenim mrežama preko političkih rasprava do vijesti i kamo god pogledamo.
Snaga i pozitivnost
Kada se osjećamo ljuti, to je često zato što se osjećamo kao da smo zapeli i da nema rješenja. Kad god postoji neizvjesnost ili nepravda (ili oboje) – bilo na osobnoj, mikrorazini ili u svijetu općenito – postoji mnogo razloga da ljudi budu ljuti. Ne pretjerujete, jednostavno reagirate kao ljudi.
Svi moramo znati kontrolirati svoju ljutnju na zdrav način!
No biti ljut cijelo vrijeme nije zdravo ni za vas ni za ljude oko vas. A ako vaš bijes ostane bez zdravog izlaza, bit će usmjeren na nevine ljude i nevine situacije. Jednostavno – svi moramo znati kontrolirati svoju ljutnju na zdrav način!
Za početak, odmaknite se od svog računala i pronađite zdravije načine da usmjerite svoju ljutnju u snagu i pozitivnost. Evo odakle početi.
Smanjite intenzitet emocija
Ponekad, kada ste u jeku svojih osjećaja, može biti teško shvatiti što se događa i zašto ste ljuti – i tada je dobro napraviti korak unatrag. Kad ste ljuti, samo vidite taj crveni metak – morate smanjiti intenzitet iskustva kako biste dobili perspektivu.
Budi kreativan
Pogledajte izvor svoje ljutnje iz više kutova kako biste vidjeli postoji li način da je kanalizirate negdje drugdje i promijenite stvari na bolje. Ako možemo razmišljati izvan okvira i pronaći zdrava rješenja, to će nam pomoći da se manje osjećamo zaglavljenima.
Duboko udahni
Postoji dobar razlog zašto ljudi preporučuju disanje kada ste ljuti. Kada se osjećate ljutito, aktivira se reakcija vašeg tijela na borbu ili bijeg i ne dobivate dovoljno kisika u svoje tijelo. Pokušajte s nekim vježbama disanja ili meditacijom. Duboko disanje može pomoći u zaustavljanju reakcije na stres. Jednom kada se počnete osjećati smirenije i imati više kontrole, moći ćete jasnije razmišljati, biti manje impulzivni i poduzimati radnje koje će vama (i drugima) biti od koristi—a ne obrnuto.
Neka se tvoj glas čuje
Ne govorimo o svađi s prijateljem na Facebooku. Ali pisanje svojim predstavnicima o vašim problemima, doniranje vremena i/ili novca za cilj ili kandidata, ili jednostavno pridruživanje lokalnoj organizaciji može vam pomoći da iskoristite svoju energiju za promjenu koju želite.