Koje su to čarobne zdrave navike? Ništa što već niste čuli: Vježbajte, zdravo se hranite, smanjite stres, dobro spavajte i njegujte pozitivne društvene odnose. Nemojte pušiti, nemojte previše piti i nemojte koristiti opijate.

Životne navike se nadograđuju

Studija, predstavljena na Nutrition 2023, godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu, bavila se životnim stilom ponašanja gotovo 720.000 vojnih veterana u dobi od 40 do 99 godina. Svi su bili dio programa Million Veteran Program, longitudinalne studije osmišljene za istraživanje zdravlja i dobrobiti američkih veterana, piše Večernji List.

Dodavanje samo jednog zdravog ponašanja čovjekovom životu u dobi od 40 godina osigurava dodatnih 4,5 godine života, tvrdi Nguyen.

Dodavanje druge zdrave navike dovelo je do sedam godina više, dok je usvajanje tri navike muškarcima produžilo život za 8,6 godina. Kako je rastao broj dodatnih promjena stila života, tako su rasle i dobrobiti za muškarce, dodajući gotovo četvrt stoljeća dodatnog života.

Uočeni su veliki skokovi i kod žena, iako su brojke drugačije nego kod muškaraca. Usvajanje samo jednog zdravog ponašanja dodalo je 3,5 godine životu žene, dok su dvije dodale osam godina, tri 12,6 godina i prihvaćanje svih zdravih navika produžilo je život žene za 22,6 godina. 

Nguyen je rekao kako je izvođenje svih osam imalo sinergijski učinak te je svojevrsni dodatni poticaj za produljenje života, ali svaka mala promjena čini razliku.

Važna snaga ove analize bila je da je populacija bila vrlo raznolika prema rasi, etničkoj pripadnosti i SES-u (socioekonomskom statusu), rekao je stariji autor studije i vodeći istraživač prehrane dr. Walter Willett, profesor epidemiologije i prehrane na Harvard T.H. Chan School of Public Health i profesor medicine na Harvard Medical School.

Tjelovježba 

Prva na popisu bila je tjelovježba, za koju mnogi stručnjaci kažu da je jedno od najvažnijih ponašanja koje svatko može učiniti kako bi poboljšao svoje zdravlje..

Promatrali smo jesu li radili laganu, umjerenu ili energičnu aktivnost u usporedbi s nečinjenjem i samo sjedenjem na kauču. Ljudi koji su živjeli duže radili su 7,5 metabolički ekvivalentnih sati vježbanja tjedno. Samo da vam dam osnovnu liniju – ako možete hodati uz stepenice bez gubitka daha, to su četiri minute od 7,5., rekao je Nguyen.

To otkriće odjekuje rezultatima drugih studija koje pokazuju da se ne morate baviti ekstremnim sportovima da biste imali zdravstvene prednosti vježbanja, iako su energičnije aktivnosti koje uzrokuju gubitak daha najbolje.

Opijati 

Odsutnost ovisnosti o opijatima je drugi najvažniji doprinos duljem životu, smanjujući rizik od prerane smrti za 38%, pokazalo je istraživanje.

Duhan

Nepušenje smanjuje rizik od smrti za 29%, pokazalo je istraživanje. Ako je osoba bila bivši pušač, to se ne računa, međutim, prestanak pušenja u bilo kojem trenutku života donosi velike zdravstvene prednosti, kažu stručnjaci.

Upravljanje stresom

Upravljanje stresom smanjuje ranu smrt za 22%, pokazalo je istraživanje. Stres je danas raširen, s razornim posljedicama za zdravlje, kažu stručnjaci. A postoje načini da promijenite svoje gledište i pretvorite loš stres u dobar stres.

Prehrana biljnom hranom

Ključno je pridržavanje zdravog biljnog plana kao što je mediteranska prehrana puna cjelovitih žitarica i lisnatog zelenog povrća.

Prehrana biljnom hranom povećala bi vaše šanse za duži život za 21%, pokazalo je istraživanje. Ali to ne znači da morate biti vegetarijanac ili vegan, rekao je Nguyen.

Izbjegavanje alkohola

Izbjegavanje alkohola još je jedna zdrava životna navika, koja smanjuje rizik od smrti za 19%, rekao je Nguyen.

Prekomjerno opijanje je u porastu, i to ne samo među studentima. Čak su i oni koji umjereno piju u opasnosti, kažu studije.

Dobar san 

Deseci studija povezuju loš san sa svim vrstama loših zdravstvenih ishoda, uključujući preranu smrtnost. Najmanje sedam do devet sati sna smanjuje šanse za ranu smrt za 18%, tvrdi Nguyen.

Pozitivni društveni odnosi

Biti okružen pozitivnim društvenim odnosima pomaže u produljenju dugovječnosti za 5%, pokazalo je istraživanje. Međutim, usamljenost i izolacija, osobito među starijim odraslim osobama, postaju sve rašireniji i zabrinjavajući, kažu stručnjaci. /HMS/