Subota, 15 lipnja, 2024

Što jesti ako ti imaš 90 i planiraš vanka?

Must Read

Naše tijelo u različitim životnim razdobljima ima različite „životne potrebe“, stoga je važno konzumirati hranu koja je namijenjena vašoj dobi.

Ključ zdravlja je uravnotežena prehrana, stoga je potrebno jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima, bez obzira na dob. No, u određenom razdoblju života nekim namirnicama ipak treba dati barem mali prioritet. Ako do sada o tome niste razmišljali, možda je vrijeme da se zapitate unosite li u svoje tijelo sve hranjive tvari i minerale koji su mu potrebni. Ovo je jednostavan vodič o namirnicama koje biste trebali češće konzumirati u zavisnosti od toga koliko imate godina, prenosi portal Vijesti.

Što jesti u dvadesetima?

Proteini: Unos proteina pomaže u izgradnji i oporavku mišića, a mladim i aktivnim ljudima možda će trebati više. Grašak i orasi su dobar izbor.

Složeni ugljikohidrati: Ovo je najveći izvor energije, a složeni ugljikohidrati se duže razgrađuju u probavnom sustavu i tako vam daju pregršt energije ali i dugotrajno smanjuju osjećaj gladi. Mahunarke, zob i kruh od cjelovitih žitarica dobri su izvori.

Namirnice bogate kalcijem: Kalcij će ojačati kosti i zube, a to je posebno važno u 20-ima, kada su kosti potpuno razvijene i maksimalne snage. Mliječni proizvodi, kao što su kefir, jogurt, svježi sir, izvrsni su izvori kalcija. Također sadrže važne hranjive tvari poput vitamina D, kalija i proteina.

Hrana bogata željezom: željezo pomaže u prijenosu kisika kroz krv i daje tijelu energiju. Nedostatak željeza može dovesti i do anemije, a to je stanje kada nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca u krvi i tada se kisik ne prenosi pravilno. Mlade žene često pate od manjka željeza, ali namirnice poput graška, grožđica, špinata i čistog crvenog mesa mogu biti od velike pomoći. Nemojte uzimati dodatke željeza osim ako vam to nije savjetovao liječnik, piše Ordinacija.hr.

Što jesti u tridesetima?

Zeleni: Istina je da ima mnogo ljudi koji ne jedu dovoljno voća i povrća, pa bi ih bilo pametno uvrstiti u dnevni jelovnik. Navedene namirnice pune su nutrijenata i minerala poput zelenog povrća, a posebno treba istaknuti zelje koje je izvrstan izvor vitamina K i C, folata, selena, karotena i antioksidansa. Također sadrži magnezij, kalij i kalcij.

Masna riba: Omega-3 masne kiseline su hranjive tvari koje štite zdravlje mozga i srca. Posebno su važni za žene koje su trudne ili dojilje, što se često događa u tom razdoblju ženskog života. Ribe poput lososa i sardina izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina.

Što jesti u četrdesetima?

Fermentirana hrana: crijeva su izravno povezana s imunološkim sustavom i cjelokupnim zdravljem. Što ste stariji, to je važnije brinuti se o zdravlju crijeva. U tome može puno pomoći hrana koja sadrži probiotike i prebiotike. Dobri izvori ovih dobrih bakterija su jogurt i kiseli kupus.

Voće i povrće: Voće koje je tamno, kao i ono svijetlih boja, nudi tijelu mnogo antioksidansa. Kako biste spriječili propadanje i oštećenje stanica, a time i razvoj opasnih bolesti, hranite se mudro. Voće i povrće u svim bojama, od narančaste do žute i zelene, može tijelu pružiti sve blagodati potrebne za te godine.

Cjelovite žitarice: Dobar su izvor vlakana koja će poboljšati probavu i dugo vas držati sitima. U kombinaciji s proteinima, cjelovite žitarice važan su dio uravnotežene prehrane.

Što jesti u pedesetima?

Povrće bogato vlaknima: Kao što je već spomenuto, vlakna će uvelike utjecati na rad probavnog sustava, što je izuzetno važna pomoć u ovoj dobi. Brokula, kelj i raštika možda su najbolji izbor, a budući da sadrže i puno vode, vlakna će se lakše razgraditi.

Kurkuma: Brojna istraživanja pokazuju da ekstrakt kurkume može pomoći u smanjenju boli i drugih stanja povezanih s osteoartritisom, koji se često javlja u ovom životnom razdoblju. Stručnjaci još uvijek pokušavaju otkriti može li ovaj ekstrakt također pomoći u snižavanju kolesterola i kontroli depresije. Kurkumu možete dodati raznim jelima, ali i pripremiti čaj.

Proteini biljnog podrijetla: Konzumacijom proteina biljnog podrijetla, a ne iz mesa, u organizam unosite i manje zasićenih masti. Upravo to može smanjiti vaše šanse da obolite od visokog kolesterola i bolesti srca. Grašak i leća također mogu osigurati magnezij, željezo i vlakna.

Jaja: Kolin je nutrijent koji se brine za dobro pamćenje, kontrolu mišića i raspoloženje, ali će i razgraditi masnoće. Muškarci u ovoj dobi trebaju oko 550 miligrama kolina dnevno, a žene 425, a većina ljudi konzumira puno manje. Jaja su najbolji izvor kolina.

Što jesti u šezdesetima i godinama koje slijede?

Maslinovo ulje: Zdravlje srca je prioritet u ovoj dobi, a maslinovo ulje izvrstan je izvor nezasićenih masti koje će zaštititi srce i mozak. Možete ga koristiti u gotovo svim jelima, ali i piti samostalno.

Bobičasto voće: ovo voće puno je antocijana, kemikalije koja će pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i poboljšati zdravlje krvnih žila. Sadrže prirodni šećer, ali ga ima malo pa se ne morate brinuti hoćete li se udebljati. Pokušajte ga jesti dva ili tri puta tjedno.

- Advertisement -
Subscribe
Notify of
guest

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Последний

Politico: EU htjela uvesti sankcije na ruski plin. Nikad nećete pogoditi koja zemlja je blokirala tu odluku

Zemlje Europske unije se jučer nisu uspjele dogovoriti o novim sankcijama protiv unosnog ruskog sektora ukapljenog prirodnog plina, navodi...
- Advertisement -

Ex eodem spatio

- Advertisement -