Doručak se često naziva najvažnijim obrokom dana, a ono što pojedemo ujutro može značajno utjecati na razinu energije, koncentraciju i opće zdravlje. Iako su peciva i pahuljice dugo bili popularan izbor, stručnjaci za prehranu sada preporučuju bolje alternative koje osiguravaju dulji osjećaj sitosti i stabilnu razinu šećera u krvi.
Nutricionisti ističu da bi doručak trebao biti bogat proteinima i zdravim mastima, jer takav obrok osigurava postupno otpuštanje energije i sprječava nagle skokove šećera u krvi, koji mogu dovesti do umora i napada gladi.
Neki od najboljih izbora za doručak uključuju:
- Kajganu s avokadom – kombinacija proteina iz jaja i zdravih masti iz avokada održava stabilnu razinu energije.
- Grčki jogurt s orašastim plodovima – bogat je proteinima i probioticima, što doprinosi zdravlju probave.
- Proteinski smoothie sa špinatom – izvrstan način da unesete vitamine i minerale, uz proteine koji osiguravaju dugotrajnu sitost.
- Zobena kaša sa svježim voćem i orašastim plodovima – zob je izvrstan izvor vlakana, osobito beta-glukana, koji pomaže u snižavanju kolesterola i podržava zdravlje probavnog sustava.
Zašto izbaciti kruh i pahuljice?
Iako kruh, peciva i klasične pahuljice mogu biti brz i jednostavan izbor, problem je što mnogi od ovih proizvoda sadrže puno dodanog šećera i rafiniranih ugljikohidrata. To može dovesti do naglog porasta šećera u krvi, nakon čega slijedi jednako nagli pad – što rezultira umorom i povećanom željom za nezdravim grickalicama tijekom dana.
Zamjenom takvih doručaka nutritivno bogatijim opcijama, možete poboljšati koncentraciju, održavati zdravu tjelesnu težinu i podržati zdravlje srca./HMS/
wpDiscuz
